Салат с тунцом и кукурузой

Рецепт от Екатерина Брыгина
23276 просмотров
Салат с тунцом и кукурузой
 
Приготовления 15 мин
Порций 6
Салат быстро готовится и быстро съедается, потому что состоит из простых и понятных ингредиентов для любого дегустатора. Сочный, свежий, разнообразит повседневный обед или ужин.

Ингредиенты на
порции

  • Консервированный тунец
    260 гр.
  • Консервированная кукуруза
    300 гр.
  • Консервированный горошек
    300 гр.
  • Свежие огурцы
    3 шт.
  • Куриные яйца
    3 шт.
  • Помидоры черри
    12 шт.
  • Листья салата
    120 гр.
  • Майонез
    3 ст.л.
  • Соль
    по вкусу
  • Черный перец
    по вкусу

Энергетическая ценность на порцию

  • Калорийность

    262 ккал

  • Белки

    19 гр.

  • Жиры

    12 гр.

  • Углеводы

    14 гр.

Пошаговая инструкция

  • Варим яйца вкрутую. Как это сделать, смотрим здесь. Затем режем мелким кубиком.

  • Открываем банку кукурузы и процеживаем от жидкости. Тоже самое повторяем с горошком.

  • Открываем консерву с тунцом, процеживаем от жидкости. Затем в чашке разминаем рыбу вилкой.

  • Моем, затем нарезаем огурцы кубиком такого же размера, как и яйца.

  • Салат промываем в холодной воде и аккуратно просушиваем полотенцем, затем руками нарываем крупными кусочками.

  • Помидоры черри ополаскиваем теплой водой, отряхиваем от воды и нарезаем дольками.

  • Смешиваем все ингредиенты в салатнике, добавляем майонез, перчим и солим по вкусу.

Рекомендация

  • Чтобы уменьшить калорийность салата, можно, вместо майонеза, сделать заправку из растительного масла c соевым соусом или заправить его 10% сметаной.

Приятного аппетита!

Похожие рецепты

1012

Пошаговые рецепты

1940 рецептов


Viber
WhatsApp