Варёная тилапия с брокколи

kaulitcanastasia
Рецепт от Юдчиц Анастасия
2 292 просмотра
Печать
1 час
2023-03-19-47th5g-varenaya-ryba
Рейтинг
0 (0)
Обновлено 02.04.2023
Тилапия - очень вкусная и полезная рыба, которая содержит в себе много макро и микро элементов. Готовится данное блюдо просто и быстро, справится каждый. Отлично подойдёт к любому гарниру, особенно к овощам на пару.

Ингредиенты на
порции

  • Филе тилапии
    350
  • Брокколи
    300
  • Черный молотый перец
    по вкусу
  • Соль
    по вкусу
  • Лимонный сок
    2 ч. л.

Энергетическая ценность на 100 гр

  • Калорийность

    329 ккал

  • Белки

    36.7 гр.

  • Жиры

    11.9 гр.

  • Углеводы

    15.9 гр.

Пошаговая инструкция

  • Брокколи промойте под проточной водой. Разрежьте его на более мелкие соцветия. Затем в кастрюлю налейте воду и поставьте её на плиту на средний огонь. Положите туда брокколи и варите после закипания 5-7 минут до мягкости. После чего воду слейте и брокколи переложите на тарелку и отставьте в сторону.

  • В ещё одну кастрюлю налейте воду, посолите и поперчите по вкусу. После чего поставьте её также на средний огонь. Филе тилапии достаньте из упаковки, удалите чешую и кости, если они есть, и нарежьте его на кусочки поменьше. 

  • Когда вода закипит, добавьте соль, молотый черный перец и положите тилапию. Варите рыбу 20-25 минут до готовности. После чего воду слейте, а рыбу переложите на тарелку для подачи вместе с брокколи и сверху налейте лимонный сок. 

Советы

  • Вместо соли можно добавить соевый соус, рецепт которого есть у нас на сайте.

  • Лимонный сок можно добыть из лимона. Для этого лимон придавите рукой, после чего разрежьте наполовину и выдавите руками или с помощью соковыжималки сок.

Приятного аппетита!

Отзывы о рецепте (0)

Что вы думаете о данном рецепте? Поделитесь своим опытом и помогите другим

Поставить оценку & Отзыв
0 из 5
0 оценок
1
0
2
0
3
0
4
0
5
0

Похожие рецепты

764

Вы уверены что хотите удалить отзыв?

Вкусные кулинарные рецепты

3116 рецептов

Telegram

Viber
WhatsApp
correct

Посмотреть все закладки