Калорийность
493 ккал
Белки
21 гр.
Жиры
19 гр.
Углеводы
16 гр.
Вскипятите воду в кастрюле. Отправьте крупу в кипящую воду в соотношении 1:2. Слегка посолите, перемешайте. Варите кашу на медленном огне около 15 минут. Когда вся вода выкипит - каша будет готова, можно выключать огонь.
Пока готовится киноа, сварите яйцо пашот. На 2 порции блюда возьмите 2 яйца. Вскипятите воду в кастрюле, немного посолите. При помощи ложки или венчика сделайте в воде воронку и опустите яйцо ближе к стенкам кастрюли. В зависимости от того, насколько жидкий желток вы желаете, варите яйца от 2 до 4 минут. Достаньте яйца шумовкой.
Откройте банку с консервированной чечевицей. Слейте жидкость. Рукколу и соевые ростки промойте, обсушите. Авокадо разрежьте на 2 части, достаньте косточку. Извлеките мякоть из кожуры и нарежьте авокадо произвольными кусочками. Огурец промойте и нарежьте дольками.
Начните сервировать блюдо. В миску выложите киноа, сверху разместите остальные ингредиенты: огурец, рукколу, ростки сои, консервированную чечевицу, авокадо и в центре положите яйцо пашот. По необходимости посолите и поперчите блюдо. Приятного аппетита!
Можете полить блюдо соевым соусом, а также использовать любые другие соусы, которые вам нравятся.
Если вы желаете сами приготовить соевый соус, то воспользуйтесь нашим рецептом.
Приятного аппетита!
Смузи из огурца - вкусный, полезный, витаминный завтрак, на приготовление которо...
Сладкий, яркий, летний напиток, который делается легко и быстро. Напиток украсит...
Классические вареники с картошкой и салом, которые отлично будут смотреться не т...
Простые в приготовлении оладьи из ингредиентов, которые почти всегда под рукой. ...
Поке с жареном яйцом и шампиньонами - это блюдо, которое насытит вас на нескольк...
Прекрасный вариант завтрака или лёгкого ужина - чиа боул, который подойдёт и вег...
Очень простой и быстрый рецепт блюда для завтрака, полдника или перекуса: просто...
Самый быстрый и полезный вариант завтрака - смузи боул из замороженных ягод. Так...
Любимые всеми блины можно приготовить по-разному. На нашем сайте собрано много р...
Что может быть лучше классического клубнично-бананового смузи в жаркий летний де...
Порадуйте себя вкуснейшим блюдом - поке боул с тунцом и манго. Такое блюдо можно...
Легкие в приготовлении постные вареники с фасолью, которые отлично подойдут в ка...
Рецепт вкуснейших и сытных блинов с сочной мясной начинкой. Быстро, просто и пол...
Сыроеды и вегетарианцы будут в восторге от этого смузи, а также люди на диетах. ...
Поке боул с креветками и авокадо может стать отличным завтраком, а также обедом ...
Сладкие, яркие, а главное простые в приготовлении вареники с клубникой. Отлично ...
Круассан с беконом на завтрак, что может быть лучше? Очень быстрый в приготовлен...
Сытные луковые оладушки, так и просятся, чтобы их поскорее съели. Попробуй приго...
Вкусные кулинарные рецепты на каждый день
2157 рецептов