Калорийность
493 ккал
Белки
21 гр.
Жиры
19 гр.
Углеводы
16 гр.
Вскипятите воду в кастрюле. Отправьте крупу в кипящую воду в соотношении 1:2. Слегка посолите, перемешайте. Варите кашу на медленном огне около 15 минут. Когда вся вода выкипит - каша будет готова, можно выключать огонь.
Пока готовится киноа, сварите яйцо пашот. На 2 порции блюда возьмите 2 яйца. Вскипятите воду в кастрюле, немного посолите. При помощи ложки или венчика сделайте в воде воронку и опустите яйцо ближе к стенкам кастрюли. В зависимости от того, насколько жидкий желток вы желаете, варите яйца от 2 до 4 минут. Достаньте яйца шумовкой.
Откройте банку с консервированной чечевицей. Слейте жидкость. Рукколу и соевые ростки промойте, обсушите. Авокадо разрежьте на 2 части, достаньте косточку. Извлеките мякоть из кожуры и нарежьте авокадо произвольными кусочками. Огурец промойте и нарежьте дольками.
Начните сервировать блюдо. В миску выложите киноа, сверху разместите остальные ингредиенты: огурец, рукколу, ростки сои, консервированную чечевицу, авокадо и в центре положите яйцо пашот. По необходимости посолите и поперчите блюдо. Приятного аппетита!
Можете полить блюдо соевым соусом, а также использовать любые другие соусы, которые вам нравятся.
Если вы желаете сами приготовить соевый соус, то воспользуйтесь нашим рецептом.
Приятного аппетита!
Что вы думаете о данном рецепте? Поделитесь своим опытом и помогите другим
Прекрасный вариант завтрака или лёгкого ужина - чиа боул, который подойдёт и вег...
Этот кулинарный рецепт Малиново-миндального смузи боул с гранолой - это не прост...
Веганский поке боул с салатом чука - это отличный вариант завтрака, обеда или уж...
Порадуйте себя вкуснейшим блюдом - поке с лососем и дайконом. Такое блюдо можно ...
Поке боул с курицей - это идеальное блюдо для тех, кто придерживается правильног...
Поке боул с креветками и авокадо может стать отличным завтраком, а также обедом ...
Малиновый смузи боул - это вкусный десерт для детей и взрослых, который можно по...
Порадуйте себя вкуснейшим блюдом - поке боул с тунцом и манго. Такое блюдо можно...
Поке с жареном яйцом и шампиньонами - это блюдо, которое насытит вас на нескольк...
Смузи боул со шпинатом и ягодами - это очень вкусное блюдо, которое можно отнест...
Приготовьте полезный и вкусный завтрак для себя и своих любимых! Смузи боул с го...
Порадуйте себя вкуснейшим блюдом - поке боул с лососем, бобами и рисом. Такое бл...
Поке с авокадо, яйцом и сыром горгонзола - это идеальное блюдо для тех, кто прид...
Удивите себя и своих близких вкуснейшим блюдом - поке с лососем и нори. Такое бл...
Творожный боул с бананом и орехами прекрасно впишется в здоровый рацион и взросл...
Кокосовый смузи боул с ягодами - прекрасный завтрак или ужин для взрослых и дете...
Вкусные кулинарные рецепты
2711 рецептов
