Чиа боул

Рецепт от Анастасия Пецевич
3312 просмотров
Чиа боул
 
Приготовления 20 мин
Порций 2
Прекрасный вариант завтрака или лёгкого ужина - чиа боул, который подойдёт и веганам. Семена чиа отличаются своим содержанием омега-3 и важных насыщенных жиров. Поэтому этот продукт так любят добавлять в различные блюда. Мы делимся с вами рецептом вкуснейшего боула с семенами чиа и фруктами!

Ингредиенты на
порции

  • Апельсины
    3 шт.
  • Соевые сливки
    300 мл.
  • Киви
    2 шт.
  • Кленовый сироп
    3 ст. л.
  • Виноград киш-миш
    100 гр.
  • Семена чиа
    6 ст. л.

Энергетическая ценность на порцию

  • Калорийность

    341 ккал

  • Белки

    11 грамм

  • Жиры

    12 грамм

  • Углеводы

    37 грамм

Пошаговая инструкция

  • Фрукты промойте и дайте стечь воде. Апельсины разрежьте на половинки. Оставьте несколько долек апельсина для украшения. Из апельсина с помощью соковыжималки выдавите сок. Извлеките мякоть апельсина из кожуры и отправьте её в чашу блендера.  

  • Киви очистите от кожуры и нарежьте крупными частями, отправьте в блендер. Виноград положите туда же. Оставьте несколько долек киви и немного винограда для украшения. 

  • К фруктам влейте соевые сливки и кленовый сироп. Всыпьте семена чиа. Взбейте всё блендером до однородности. Затем переместите получившуюся массу в миску, украсьте оставшимися фруктами. Подавайте к столу! 

Советы

  • Чиа боул можно оставить в холодильнике на час, чтобы семена чиа пропитались фруктово-сливочной массой и увеличились в размере. 

Приятного аппетита!

Похожие рецепты

144

Пошаговые рецепты

1669 рецептов


Viber
WhatsApp