Калорийность
60 ккал
Белки
3 гр.
Жиры
1 гр.
Углеводы
8 гр.
Рис промойте несколько раз под холодной водой. Приготовьте его по инструкции, указанной на упаковке. Обычно на то, чтобы сварить рис, уходит от 15 до 25 минут. Слейте воду.
Вскипятите воду в кастрюле. Бобы эдамаме помойте, отправьте в кипящую воду, варите их 7 минут. Затем откиньте их на дуршлаг и промойте холодной водой. Очистите бобы.
Тофу нарежьте кубиками. Разогрейте сковороду. Положите тофу на сковороду и налейте немного соевого соуса, перемешайте. Поджарьте тофу с каждой стороны по пару минут. Когда тофу чуть подзолотится, снимите его с огня.
Помидоры, редис и манго промойте, обсушите. Помидоры нарежьте дольками. У редиса отрежьте листья, если они есть, нарежьте овощ кружочками. Манго очистите и нарежьте кубиками.
В большую миску выложите подготовленный рис в качестве основы. На рис равномерно распределите остальные ингредиенты: сверху положите слои помидоров, салата чука, редиса, обжаренного тофу, бобов эдамаме и кубики манго. Посыпьте блюдо черным кунжутом для добавления хрустящей текстуры и аромата. Полейте все оставшимся соевым соусом.Теперь ваш веганский поке боул с салатом чука готов к подаче! Приятного аппетита!
Для добавления аромата и уникального вкуса в рис, попробуйте варить его в кокосовом молоке или овощном бульоне вместо обычной воды. Это придаст рису насыщенный вкус.
Перед тем как жарить, замаринуйте тофу в смеси из соевого соуса, чеснока, имбиря и немного кленового сиропа на 30 минут. Это обогатит тофу глубокими вкусами.
Попробуйте приготовить соевый соус в домашних условиях, смешав тамари, воду, немного сахара или меда, нарезанный тонко имбирь и чеснок. Дайте смеси настояться несколько часов.
Введение измельченных кешью или грецких орехов добавит к блюду хрустящую текстуру и обогатит его полезными жирами, делая поке боул еще более питательным и интересным на вкус.
Свежесть компонентов играет ключевую роль. Постарайтесь использовать только свежие овощи и фрукты, это подчеркнет яркие вкусы и сделает ваш поке боул по-настоящему освежающим.
Чтобы поке боул оставался свежим дольше, храните приготовленные компоненты отдельно в герметичных контейнерах в холодильнике. Так, рис, овощи, тофу и соус можно смешивать непосредственно перед подачей, сохраняя их свежесть и текстуру.
Для сохранения свежести нарезанного манго используйте вакуумные контейнеры, которые помогут предотвратить окисление и сохранить фрукт свежим и ароматным на более длительный срок.
Приятного аппетита!
Что вы думаете о данном рецепте? Поделитесь своим опытом и помогите другим
Поке с лососем и дайконом - это изысканное и современное блюдо, к...
Этот рецепт смузи боула с бананом, манго и фундуком предлагает ис...
Этот рецепт творожного боула с бананом и миндалем представляет со...
Этот кулинарный рецепт смузи боула со шпинатом и ягодами — идеаль...
Поке с креветками и авокадо - кулинарный рецепт, который идеаль...
Откройте для себя удивительный мир кулинарных рецептов, начав с и...
Этот кулинарный рецепт смузи боула с голубикой и бананом подарит ...
Этот рецепт предлагает шаг за шагом освоить приготовление питател...
Откройте для себя радость приготовления утончённого и питательног...
Этот рецепт поке с лососем, авокадо и шпинатом представляет собой...
Поке боул с курицей — это не просто еда, а настоящее сочетание вк...
Приготовление смузи боула с семенами чиа — это кулинарный рецепт,...
Смузи боул с бананом и ягодами – это идеальное блюдо для начала д...
Поке боул с тунцом и манго – это восхитительное кулинарное блюдо,...
Ягодный боул с йогуртом – это идеальное блюдо для тех, кто ценит ...
Этот рецепт поке с жареным яйцом и шампиньонами идеально подойд...
Вкусные кулинарные рецепты
3611 рецептов
Посмотреть все закладки
