Калорийность
60 ккал
Белки
3 гр.
Жиры
1 гр.
Углеводы
8 гр.
Рис промойте несколько раз под холодной водой. Приготовьте его по инструкции, указанной на упаковке. Обычно на то, чтобы сварить рис, уходит от 15 до 25 минут. Слейте воду.
Вскипятите воду в кастрюле. Бобы эдамаме помойте, отправьте в кипящую воду, варите их 7 минут. Затем откиньте их на дуршлаг и промойте холодной водой. Очистите бобы.
Тофу нарежьте кубиками. Разогрейте сковороду. Положите тофу на сковороду и налейте немного соевого соуса, перемешайте. Поджарьте тофу с каждой стороны по пару минут. Когда тофу чуть подзолотится, снимите его с огня.
Помидоры, редис и манго промойте, обсушите. Помидоры нарежьте дольками. У редиса отрежьте листья, если они есть, нарежьте овощ кружочками. Манго очистите и нарежьте кубиками.
В большую миску выложите подготовленный рис в качестве основы. На рис равномерно распределите остальные ингредиенты: сверху положите слои помидоров, салата чука, редиса, обжаренного тофу, бобов эдамаме и кубики манго. Посыпьте блюдо черным кунжутом для добавления хрустящей текстуры и аромата. Полейте все оставшимся соевым соусом.Теперь ваш веганский поке боул с салатом чука готов к подаче! Приятного аппетита!
Для добавления аромата и уникального вкуса в рис, попробуйте варить его в кокосовом молоке или овощном бульоне вместо обычной воды. Это придаст рису насыщенный вкус.
Перед тем как жарить, замаринуйте тофу в смеси из соевого соуса, чеснока, имбиря и немного кленового сиропа на 30 минут. Это обогатит тофу глубокими вкусами.
Попробуйте приготовить соевый соус в домашних условиях, смешав тамари, воду, немного сахара или меда, нарезанный тонко имбирь и чеснок. Дайте смеси настояться несколько часов.
Введение измельченных кешью или грецких орехов добавит к блюду хрустящую текстуру и обогатит его полезными жирами, делая поке боул еще более питательным и интересным на вкус.
Свежесть компонентов играет ключевую роль. Постарайтесь использовать только свежие овощи и фрукты, это подчеркнет яркие вкусы и сделает ваш поке боул по-настоящему освежающим.
Чтобы поке боул оставался свежим дольше, храните приготовленные компоненты отдельно в герметичных контейнерах в холодильнике. Так, рис, овощи, тофу и соус можно смешивать непосредственно перед подачей, сохраняя их свежесть и текстуру.
Для сохранения свежести нарезанного манго используйте вакуумные контейнеры, которые помогут предотвратить окисление и сохранить фрукт свежим и ароматным на более длительный срок.
Приятного аппетита!
Что вы думаете о данном рецепте? Поделитесь своим опытом и помогите другим
Откройте для себя удивительный рецепт приготовления смузи боул со...
Этот рецепт предлагает шаг за шагом освоить приготовление питател...
Откройте для себя мир кулинарного искусства, приготовив удивитель...
Этот рецепт творожного боула с бананом и миндалем представляет со...
Приготовление смузи боула с семенами чиа — это кулинарный рецепт,...
Представляем вашему вниманию уникальный рецепт кокосового смузи б...
Смузи боул с бананом и ягодами – это идеальное блюдо для начала д...
Этот кулинарный рецепт смузи боула с манго, киви и голубикой стан...
Поке боул с креветками и яйцом – это кулинарный рецепт, который п...
Этот кулинарный рецепт смузи боула с голубикой и бананом подарит ...
Поке с креветками и авокадо - кулинарный рецепт, который идеаль...
Поке боул с тунцом и манго – это восхитительное кулинарное блюдо,...
Откройте мир кулинарных рецептов прямо у себя на кухне с рецептом...
Поке с лососем и дайконом - это изысканное и современное блюдо, к...
Рецепт вкусного, насыщенного поке боул с лососем, бобами и рисом ...
Этот рецепт поке с лососем, авокадо и шпинатом представляет собой...
Вкусные кулинарные рецепты
3615 рецептов
Посмотреть все закладки
